5分でわかる　マンガでわかる休養学

こんにちは、やんです。少し間があいてしまいましたが、再開します！本を読むことは続けていたので、紹介したいものはたくさんありますよ！

今回は　休養学　という本を紹介します。本を読もうとしたきっかけは、疲れてくるとパフォーマンスがさがってくるのを実感しており、今の環境でなんとかして効率的な回復ができないものか、と考えたことです。さてどういう結果になったでしょうか。

では早速ご覧ください！

学んだポイント

①疲れる前にやすむこと、疲れたら休むでは遅い

②コーヒーやエナジードリンクは疲れをごまかしているだけ！多用は厳禁だが、局所的には有効

③活力アップのためには心を回復させる行動をすること、寝ているだけでは気力までは回復しない

こんなひとにおすすめ

・仕事と家庭のことだけの生活に変化をもたらしたいひと

・休日を寝て過ごしているだけの生活に疑問をもっているひと

・休養なんて普段の睡眠で十分、休日も働くぞ！とおもっているひと

本の詳細データ

• 正式タイトル：マンガでわかる寝てもとれない疲れが消える　休養学　最高のパフォーマンスを生む休み方
• 著者：片野　秀樹
• 出版社／出版年　KADOKAWA　2025年７月

本の内容

世界をみても日本人の働き世代ががとくに疲れている。いつでもどこでも働ける環境が整ってしまったことによる、常時仕事の状態が続くことが一因。仕事の能力はアスリートと同じで、疲れがあればパフォーマンスが落ちる。その結果終わらせようと遅くまで残業して、そしてより疲れるという負の循環。適切な休養への考えと実践方法を本書では紹介している。

ポイントの詳細

①疲れる前にやすむこと、疲れたら休むでは遅い　について。

　自分を例にあげると、休むタイミングはいつだったかと考えると、何かがすっきり終わったタイミングや、もうできない！と思うくらい疲れたら途中でも休んでいました。しかし、それでは遅い！と著者は言います。マスキングという疲れを無視できる機能が人体には備わっており、働きすぎてしまう。そうすることで回復に入るタイミングが遅れ、十分に回復しないまま次の日を迎え、週末を迎え、回復しきらないまま仕事の日々に戻っていく。すると仕事の効率がさがって成果をだせなくなってしまう。ということ。難しいかもしれませんが、仕事の取捨選択をして集中的に取り組んだほうが成果がでるということですね。理解できてもやれていないのは、そうはいってもと思ってしまう心があるからでしょう。だったら、休めるようにパフォーマンスをあげ、やりきって休むようにする！そのために休む！と考えるようにしました。休めるように成果をだす、そのためにしっかり休むと考えることにしました。

②コーヒーやエナジードリンクは疲れをごまかしているだけ！多用は厳禁だが、局所的には有効　について

　疲れてくるとコーヒー、エナドリ、甘いものに手を出してしまいますが、これは体内のコルチゾールの分泌を促し、強制的に戦うモードに脳と体を仕向けているようです。疲れていると訴えている体を無理やり頑張らせるモード。その反動は後でやってきます。その結果回復に時間がかかる。しかし、どうしてもやらなければならない時もあるでしょう。そうしたときは有効！ただし反動を覚悟し回復体制も整えましょう。

③活力アップのためには心を回復させる行動をすること、寝ているだけでは気力までは回復しない　について

　元気さは体力の回復だけでなく、心の回復も必要です。そのためには休日寝てばかりだと、体は回復しても心が元気になりません。ではどうするか。休日に体の疲れを回復させる寝だめをすることをまずはなくす。その後、運動をして体内の老廃物を排出したり、好きな娯楽を楽しむことでストレス発散したり、旅行や外出で家と職場以外の場所を訪れることによる気分転換をしたりと。休日にインドアであってもアクティブに過ごすことで、平日の仕事が頑張れる気力が戻ってくる。ということです。著者は活力と定義していました。

感想

　本書を読んで結局のところ、効率的な休む方というものはなく、効率的に働いて休む時間を確保し休日を充実させよ。という風に受けとりました。確かに仕事を圧縮は考えず、いかに仕事の時間中に効率的に多くの仕事をこなせるかと考えていた自分がいました。仕事は生活するうえで重要な要素ですが、仕事ばかりを優先していてはいけないんだろうと考えるようになりました。メリハリが大切。日本人には難しい考え方な気がします。しかし変えなければ。ニュースでも日本は労働生産性が低いといわれているので、きっとやらなくていいことも一生懸命やっているのでしょう。身近なところから少しずつやめられることを増やしていきたいなと思います。

　充実した人生を送るために！

管理人（サンプル）

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