５分でわかる　すごい習慣大百科

　こんにちは、やんです。クリスマスいかがお過ごしですか？あいにくの雨ですが、お父サンタさん、お母サンタさんはすでに仕込みを終えているでしょうか？いつまでも信じてくれる子供でいてほしいものですね。ぼくは小学生になったとき、父親にバラされました(笑)父よ、もう少し頑張って…？小学校でのぼくの立場を気遣ってくれたんだろうなと今なら思いますけども。今度逆サンタしようかな…。

※アップロードが12月24日にできていませんでした…。

　さてさて今回は　科学的に証明されたすごい習慣大百科　という本を紹介します。クリスマスとはまったく関係のないのですが。本を読もうとしたきっかけは、新しくやりたいけれど続かないこの意志の弱さをなんとかしたい！からでした。

では早速ご覧ください！

学んだポイント

①体が先で、メンタル（やる気）は後からやってくる。笑顔と一緒

②人は変化と成果がすぐに出ないものを嫌うので、新しい行動が定着しなくて当然と考える

③環境づくりとゴールまでの中間地点をたくさんつくる

こんなひとに特におすすめ

・今の自分に何かをしてアップデートしたい！と感じている人
→やりたいことが漫然としているひとがとりあえずでやってもいい習慣がたくさん。

・意志力のなさに悩んでいる人
→ぼくと同じタイプの人ですね！ヒントが散らばっています

・仕事、勉強、ダイエット、メンタル、生活、コミュニケーションを効率的にしたい人
→本書では項目で分かれているので、そこだけ読む！というのもアリ。

本の詳細データ

• 正式タイトル：科学的に証明されたすごい習慣大百科
• 著者：堀田　秀吾
• 出版社／出版年　SBクリエイティブ株式会社　2025年10月

本の内容

　習慣にすると人生が好転んする112のテクニックを大学の研究を踏まえて紹介している。見開き１Pで紹介されているものばかりなので、気になったものからチェックして、実践することができる。

ポイントの詳細

①体が先で、メンタル（やる気）は後からやってくる。笑顔と一緒

　みなさんは笑顔について、楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しくなる。と言われているのはご存じでしょうか。表情フィードバック仮説と言われ、表情が嬉しい・楽しいと感じるときになる笑顔を作ると、脳が今はそういう状態なのだと認識して、神経物質を分泌します。
　やる気も一緒です。やるぞ！という表情をつくったり、体を実施している状態にすることで脳が後から神経物質を出す。つまりやる気は後から出てくるのです。これを知り、やる気がないから…という言い訳はできなくなりました(笑)やる気をだすためにやる！ということは簡単に取り組めることからやるとよさそうですね。机の片づけから、仕事道具や書類の整理から、集中するための飲み物用意など。

②人は変化と成果がすぐに出ないものを嫌うので、新しい行動が定着しなくて当然と考える

　人間は生存本能から現状維持＝予想できて安全と考えることが自然。変化をすることで先が読めないことを拒否してしまうもの。また勉強やダイエットなど、やってもすぐに効果が実感できないなど、期待した未来と実際が乖離しているとやっても意味がないと行動をやめてしまう。その点を認識とカバー方法を考えないと続かないのは当然！ということ。
　嫌だと思う気持ちは、自分がどうしてそれをやりたいのか、という考えがあると防げるのではないかなと思います。また成果は上の勉強の事例でいえば、机の前に座れた、えらい！とか、時間通り始めようとし、えらい！！といったものから始め、１P読めた、1単元終わったとランクアップさせ、ゴールに続くもので達成させていくといいのかもと考えています。また終わったことをノートに書いておいて、振り返ったときにこんなにできたんだと思えるとなおいいなと思いました。

③環境づくりとゴールまでの中間地点をたくさんつくる

　上の二つに近い内容ですが三つ目として。実施したいことがあるなら、それがやりやすい状態をつくるorそれしかできない状況をつくる。そして達成感、成長実感をもつために、ゴールまでの道筋に、中間ゴールをいくつも設ける。ここまでできたから、もう一歩！やここまで来たから休憩して、また明日やろう！と思える。習慣化に必要なのは一気の成果ではなく、継続して実施すること。ゴールまでの道のりを道草しながら楽しみつつ、振り返ってみたら遠くまできたなと感じられたら、また前を向けそうですね！

感想

　習慣化するために！と手に取ったものの、習慣にしたらいいことがあるよ、という内容でした。タイトルで気づけないぼくって…(笑)しかしたくさんの気づきがあったので大満足の一冊です！

　個人的には本書の「はじめに」にあたる部分に書かれていたことが一番ポイントとして感じました。「やる気はスイッチではなくエンジン」「ハビットスタッキング＝今できていることにプラスαを加える」「環境に左右される＝ナッジ効果」というもの。意志の力ではないんだよと言われて、ほっとしました…。確か前に興味があって読んでみた、行動経済学の本にもありました。復習してみようっと！

　たくさんの習慣化するといいことを眺めて、再構築するのは楽しかったです！気になった方、ぜひご覧ください。紹介しきれていない習慣がたくさんありますので、きっとみなさんに有益な本になるはず！

管理人（サンプル）

駆け出しブロガー

XInstagramYouTubeContact

〇〇生まれ〇〇出身。〇〇〇〇の最新情報を皆様にお届けすべく、日々奮闘中です。
趣味は〇〇〇〇。〇〇〇〇も得意です。 〇〇について発信中です！